Άσκηση

Η τακτική άσκηση παρέχει πολλά οφέλη, όπως:

• Καύση θερμίδων, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους.

• Βοηθά τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη να ελέγξουν το σάκχαρό τους.

• Βελτιώνει τη δυσλιπιδαιμία.

• Μειώνει την αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα στα άτομα με υπέρταση.

• Μειώνει το στρες και βοηθά στην κατάθλιψη.

• Διατηρεί τα οστά ισχυρά, ώστε να μην σπάνε εύκολα.

• Μειώνει τις πιθανότητες θανάτου από καρδιακή νόσο.

Είναι σημαντικό να περιλαμβάνονται και οι 3 παραπάνω τύποι στο πρόγραμμα άσκησής σας. Με τον τρόπο αυτό θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας, τους μύες και τις αρθρώσεις σας να παραμείνουν υγιή.

Αν δεν έχετε ασκηθεί κατά το παρελθόν ή δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με τον ιατρό σας πριν αρχίσετε κάποιο έντονο πρόγραμμα άσκησης.

Αν υπάρχει η πιθανότητα να πάσχετε από καρδιακή νόσο, ο καρδιολόγος μπορεί να σας συστήσει να υποβληθείτε σε δοκιμασία κόπωσης πριν αρχίσετε τη γυμναστική. Όμως τα περισσότερα άτομα που αρχίζουν κάποιο πρόγραμμα άσκησης, δεν χρειάζονται δοκιμασία κόπωσης.

Όταν ξεκινάτε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε σταδιακά. Για παράδειγμα, κάντε την άσκηση σε χαμηλότερο ρυθμό και μόνο για λίγα λεπτά. Με τον καιρό θα μπορείτε να ασκείστε ταχύτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η διαδικασία της άσκησης περιλαμβάνει τα εξής:

• Ζέσταμα - Το ζέσταμα μπορεί να σας προστατέψει από ενδεχόμενη μυϊκή βλάβη κατά την άσκηση. Για ζέσταμα, κάντε ήπια αερόβια άσκηση (όπως αργό περπάτημα) ή διάταση για 10–15 λεπτά.

• Κυρίως άσκηση - Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή διάδρομος. Επίσης θα πρέπει να κάνετε διατάσεις σε όλες σας τις αρθρώσεις συμπεριλαμβανομένων του αυχένα, των ώμων, της ράχης, των ισχίων και των γονάτων. Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας και άσκηση αντίστασης.

• Χαλάρωση - Αυτή αποτρέπει τη ζάλη μετά την άσκηση και τις μυϊκές κράμπες. Για να χαλαρώσετε μπορείτε να κάνετε διατάσεις ή ήπια αερόβια άσκηση για 5 λεπτά.

Συνιστάται άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν δεν μπορείτε να ασκείστε για 30 συνεχόμενα λεπτά, δοκιμάστε να γυμναστείτε για 10 λεπτά, 3–4 φορές την ημέρα.

Αν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα ενώ γυμνάζεστε, σταματήστε την άσκηση και καλέστε αμέσως τον ιατρό σας:

• Πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, τα χέρια, τον λαιμό, την κάτω γνάθο ή την πλάτη.

• Ναυτία ή εμετό.

• Λιποθυμική τάση ή λιποθυμία.

• Έντονη ταχυκαρδία ή αρρυθμία.

Πολλά άτομα έχουν πολυάσχολη ζωή και πιθανόν να θεωρούν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για άσκηση. Όμως, είναι σημαντικό να προσπαθείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση, ακόμα και αν είστε κουρασμένοι ή δουλεύετε πολύ. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, γεγονός που μπορεί ακόμα και να αυξήσει την απόδοσή σας στην δουλειά.

Για τις ημέρες που πραγματικά δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο να γυμναστείτε, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γίνετε πιο δραστήριοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να:

• Χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

• Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας.

• Ακολουθείτε μία πιο μεγάλη διαδρομή όταν περπατάτε από ένα σημείο σε άλλο.

Για να γυμνάζεστε με ασφάλεια και να αποφεύγετε τα προβλήματα, βεβαιωθείτε ότι:

• Πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική, τα οποία όμως δεν περιέχουν καφεΐνη.

• Αποφεύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν έχει πολύ κρύο ή πολλή ζέστη.

• Φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά και υποστηρίζουν τα πόδια σας.